{"id":15598,"date":"2026-06-07T13:47:11","date_gmt":"2026-06-07T13:47:11","guid":{"rendered":"https:\/\/recetasfacileshoy.milaf.ma\/?p=15598"},"modified":"2026-06-07T13:47:11","modified_gmt":"2026-06-07T13:47:11","slug":"6-alimentos-que-ayudan-a-aumentar-la-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/recetasfacileshoy.milaf.ma\/index.php\/2026\/06\/07\/6-alimentos-que-ayudan-a-aumentar-la-masa-muscular\/","title":{"rendered":"6 Alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular"},"content":{"rendered":"<p><span dir=\"auto\">Est\u00e1 claro que para ganar masa muscular hay que entrenar de manera constante; pero, aparte de esto, hay alimentos que te ayudan a aumentar la masa muscular.<\/span><\/p>\n<p><span dir=\"auto\">El m\u00fasculo es un tejido que se encuentra compuesto en su mayor\u00eda por agua y un 20% de prote\u00ednas. Por lo que, si quieres ganar masa muscular; es necesario que ingieras alimentos que te pueden aportar mucha prote\u00edna, aunque tambi\u00e9n puedes ingerir prote\u00ednas comerciales. Asimismo, debes consumir grasas y carbohidratos en cantidades adecuadas.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span dir=\"auto\">Alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular<\/span><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/temmpo.es\/blog\/alimentos-para-ganar-masa-muscular-a-partir-de-los-50.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-5477\" src=\"http:\/\/estiloconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/la-dieta-que-te-ayudara-a-ganar-masa-muscular-y-conseguir-un-cuerpo-atletico.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" srcset=\"https:\/\/www.estiloconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/la-dieta-que-te-ayudara-a-ganar-masa-muscular-y-conseguir-un-cuerpo-atletico.jpg 1000w, https:\/\/www.estiloconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/la-dieta-que-te-ayudara-a-ganar-masa-muscular-y-conseguir-un-cuerpo-atletico-534x300.jpg 534w, https:\/\/www.estiloconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/la-dieta-que-te-ayudara-a-ganar-masa-muscular-y-conseguir-un-cuerpo-atletico-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.estiloconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/la-dieta-que-te-ayudara-a-ganar-masa-muscular-y-conseguir-un-cuerpo-atletico-696x391.jpg 696w, https:\/\/www.estiloconsalud.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/la-dieta-que-te-ayudara-a-ganar-masa-muscular-y-conseguir-un-cuerpo-atletico-747x420.jpg 747w\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"562\" \/><\/a><\/figure>\n<p><span dir=\"auto\">En primer lugar, para poder ganar masa muscular debe existir un equilibrio en tu alimentaci\u00f3n; es decir, que las calor\u00edas totales que tu dieta te aporta deben ser superiores a tus requerimientos diarios. Esto es lo que se conoce como r\u00e9gimen hipercal\u00f3rico o super\u00e1vit.<!--nextpage--><\/span><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, los nutri\u00f3logos sugieren que el aporte de prote\u00ednas abarque desde los 1.2 gramos por kilo de peso; incluso, en algunas ocasiones, 2.5 gramos por d\u00eda. Esto depender\u00e1 del tipo de actividad que realices, la duraci\u00f3n y m\u00e1s.<\/p>\n<p><strong>Huevo<\/strong><\/p>\n<p>Su composici\u00f3n proteica es completa y equilibrada; ya que este tiene todos los amino\u00e1cidos esenciales. La prote\u00edna del huevo predomina en la clara; sin embargo, la yema tambi\u00e9n contiene.<\/p>\n<p><strong>Carnes<\/strong><\/p>\n<p>Las carnes proporcionan entre un 15 y un 22% de prote\u00ednas. Adem\u00e1s, estas cuentan con minerales como el hierro, el zinc y el f\u00f3sforo.<\/p>\n<p>Algo que suele generar dudas es si las carnes rojas y las blancas tiene un contenido proteico diferente. La realidad es que no existe una diferencia notoria entre ellas. En este sentido, lo que puede variar es el aporte y la calidad de las grasas.<!--nextpage--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Est\u00e1 claro que para ganar masa muscular hay que entrenar de manera constante; pero, aparte de esto, hay alimentos que&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15599,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15598","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/recetasfacileshoy.milaf.ma\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15598","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/recetasfacileshoy.milaf.ma\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/recetasfacileshoy.milaf.ma\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/recetasfacileshoy.milaf.ma\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/recetasfacileshoy.milaf.ma\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15598"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/recetasfacileshoy.milaf.ma\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15598\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15600,"href":"https:\/\/recetasfacileshoy.milaf.ma\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15598\/revisions\/15600"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/recetasfacileshoy.milaf.ma\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15599"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/recetasfacileshoy.milaf.ma\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15598"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/recetasfacileshoy.milaf.ma\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15598"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/recetasfacileshoy.milaf.ma\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15598"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}