{"id":15790,"date":"2026-06-15T13:41:18","date_gmt":"2026-06-15T13:41:18","guid":{"rendered":"https:\/\/recetasfacileshoy.milaf.ma\/?p=15790"},"modified":"2026-06-15T13:41:18","modified_gmt":"2026-06-15T13:41:18","slug":"6-alimentos-que-ayudan-a-aumentar-la-masa-muscular-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/recetasfacileshoy.milaf.ma\/index.php\/2026\/06\/15\/6-alimentos-que-ayudan-a-aumentar-la-masa-muscular-2\/","title":{"rendered":"6 Alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular"},"content":{"rendered":"

Est\u00e1 claro que para ganar masa muscular hay que entrenar de manera constante; pero, aparte de esto, hay alimentos que te ayudan a aumentar la masa muscular.<\/p>\n

Comida<\/div>\n

El m\u00fasculo es un tejido que se encuentra compuesto en su mayor\u00eda por agua y un 20% de prote\u00ednas. Por lo que, si quieres ganar masa muscular; es necesario que ingieras alimentos que te pueden aportar mucha prote\u00edna, aunque tambi\u00e9n puedes ingerir prote\u00ednas comerciales. Asimismo, debes de consumir grasas y carbohidratos en cantidades adecuadas.<\/p>\n

Alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular<\/h2>\n
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En primer lugar, para poder ganar masa muscular debe existir un balance en tu alimentaci\u00f3n; es decir, que las calor\u00edas totales que tu dieta te aporta deben de ser superiores a tus requerimientos diarios. Esto es lo que se conoce como r\u00e9gimen hipercal\u00f3rico o super\u00e1vit.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los nutri\u00f3logos sugieren que el aporte de prote\u00ednas abarque desde los 1.2 gramos por kilo de peso; incluso, en algunas ocasiones, 2.5 gramos por d\u00eda. Esto depender\u00e1 del tipo de actividad que realices, la duraci\u00f3n y m\u00e1s.<\/p>\n

Biolog\u00eda<\/div>\n

\"\u2b07\ufe0f\"\u00a0<\/span>Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n\u00a0<\/span><\/strong><\/em>,<\/span>\u00a0contin\u00faa en la p\u00e1gina siguiente\"\u2b07\ufe0f\"<\/span><\/strong><\/em><\/h2>\n

Su composici\u00f3n proteica es completa y equilibrada; ya que este tiene todos los amino\u00e1cidos esenciales. La prote\u00edna del\u00a0\u00a0huevo<\/span>\u00a0predomina en la clara; sin embargo, la yema tambi\u00e9n contiene.<\/p>\n

\u00a0Carnes<\/span><\/strong><\/p>\n

Las carnes proporcionan entre un 15 y un 22% de prote\u00ednas. Adem\u00e1s, estas cuentan con minerales como el hierro, el zinc y el f\u00f3sforo.<\/p>\n

Algo que suele generar dudas es si las carnes rojas y las blancas tiene un contenido proteico diferente. La realidad es que no existe una diferencia notoria entre ellas. En este sentido, lo que puede variar es el aporte y la calidad de las grasas.<\/p>\n

Carney marisco<\/div>\n
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Beneficios y propiedades del jugo de tomate<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

L\u00e1cteos<\/strong><\/p>\n

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vitamina<\/span><\/div>\n
Leche<\/span><\/div>\n
Cultivos y semillas<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Las prote\u00ednas de la leche son consideradas de alto valor biol\u00f3gico. En 100 mililitros de leche hay 3,6 gramos de ellas, de las cuales destaca la case\u00edna, ya que esta constituye un 80 % del total. Es gracias a esta que se pueden producir derivados l\u00e1cteos como el queso y el yogur.<\/p>\n

Qu\u00ednoa<\/strong><\/p>\n

La qu\u00ednoa es un pseudocereal, un grano conocido desde la antig\u00fcedad y utilizado originalmente por los pueblos andinos. Hace algunos a\u00f1os su consumo se elev\u00f3 en diferentes lugares del mundo, gracias a que diversos estudios demostraron que es completo en prote\u00ednas en comparaci\u00f3n con otros cereales.<\/p>\n

Quinoa<\/div>\n

De modo que, aporta desde 13 a 16 gramos de este nutriente en 100 gramos de alimento, como as\u00ed tambi\u00e9n vitaminas y minerales<\/p>\n

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Nutrici\u00f3n<\/span><\/div>\n
Productos l\u00e1cteos y huevos<\/span><\/div>\n
Qu\u00ednoa<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Legumbres<\/strong><\/p>\n

Las legumbres se encuentran caracterizadas por su elevado contenido proteico, ya que estas contienen entre un 17 a un 25 %. Esta proporci\u00f3n es similar al aporte que tienen las carnes, sin embargo, su calidad se ve afectada.<\/p>\n

Cereales<\/strong><\/p>\n

Los cereales, sobre todo los integrales, son alimentos que tienen una calidad nutricional considerable. Aportan fibra diet\u00e9tica, minerales y casi no contienen grasas.<\/p>\n

Respecto a su aporte proteico, su valor oscila entre el 7 y el 15 %. Aunque este contenido no iguala a otros comestibles, son un grupo que la poblaci\u00f3n consume a diario.<\/p>\n

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