Fuentes naturales de magnesio
Vegetales de hoja verde: espinacas, acelgas
Frutos secos: almendras, nueces
Semillas: calabaza
Frutas: aguacate, plátano
Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles
Otros: avena integral, chocolate negro ≥70 %, tofu, pescados grasos (salmón, caballa)
Una dieta equilibrada suele cubrir las necesidades sin suplementos.Salud
Suplementación de magnesio
Indicada cuando:
Problemas de absorción intestinal
Actividad física intensa o sudoración excesiva
Embarazo o lactancia
Edad avanzada
Estrés crónico o mala calidad del sueño
Formas comunes: citrato, glicinato, cloruro, óxido.Comida
Consultar a un profesional antes de suplementar.
Dosis diaria recomendada
Grupo Dosis diaria
Hombres adultos 400–420 mg
Mujeres adultas 310–320 mg
Mujeres embarazadas 350–360 mg
Adolescentes 360–410 mg
Niños 80–240 mg
Evitar exceso, ya que puede causar diarrea o náuseas.Vitaminas y suplementos
Grupos con mayor riesgo de deficiencia
Personas con diabetes tipo 2
Enfermedades intestinales (celiaquía, Crohn, colitis)
Consumo habitual de alcohol
Uso prolongado de diuréticos o antibióticos
En estos casos, es crucial vigilar la ingesta y reforzarla bajo supervisión médica.
Conclusión
Mantener niveles adecuados de magnesio aumenta la vitalidad, mejora el sueño y ayuda a manejar el estrés.
No se requieren cambios drásticos: alimentación balanceada, hidratación y constancia son suficientes para aprovechar sus beneficios.Chocolate
