Desayuno: un vaso de leche (o bebida vegetal); una rebanada de pan tostado con un poco de mermelada; una pieza de fruta.
Merienda: Yogur bajo en grasa.
Almuerzo: 60 g de arroz blanco, 2 calabacines al vapor; 200 g de pechuga de pollo a la plancha, ensalada mixta.
Merienda: una pieza de fruta.
Cena: 200 g de salmón al vapor, brócoli al vapor y una torta de arroz.
MARTES’
Desayuno: un vaso de té con leche o miel, 3 galletas integrales, una pieza de fruta.
Merienda: fruta fresca.
Almuerzo: 200 g de bacalao al vapor, 1 patata al vapor, ensalada mixta, 1 pastel de arroz.
Merienda: un yogur bajo en grasa.
Cena: 50 g de arroz integral, un huevo duro, ensalada mixta.
MIÉRCOLES’
Desayuno: un té con miel o un vaso de leche, cereales integrales y una pieza de fruta.
Merienda: yogur bajo en grasa.
Almuerzo: 150 g de pechuga de pavo a la parrilla, 200 g de espinacas hervidas aliñadas con aceite y limón, y una torta de arroz.
Merienda: fruta fresca.
Cena: minestrone de verduras, 50 g de queso ricotta, una torta de arroz.
JUEVES’
Desayuno: una taza de té con miel o un vaso de leche, una rebanada de pan tostado con mermelada, una pieza de fruta.
Merienda: fruta fresca.
Almuerzo: 60 g de queso ricotta, ensalada mixta, 2 tortitas de arroz.
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